Ravinnon merkitys On tärkeää syödä monipuolisesti ja säännöllisesti. Sehän ei ole mitään uutta. Käytäntö on kuitenkin aivan eri asia kuin teoria. Useimmilla meistä on jatkuva kiire ja menee sen piikkiin, ettei ehditä syödä oikein ja terveellisesti. Päivä pahimmillaan alkaa niin, että jätetään päivän tärkein ruoka eli aamupala syömättä ja kiirehditään vain töihin. Lounaalla haukataan nopeasti jotain helposti saatavaa ruokaa. Valinnat tehdään nälkäisinä, väsyneinä ja kiireisinä. Valinnat eivät tällöin ole niitä parhaita. Pikaruoka sisältää usein (ei siis aina!) paljon rasvaa ja hiilihydraatteja. Kahvitauolla työpaikan pöydät notkuvat usein pipareista, kekseistä, pullasta yms. joita on vaikea vastustaa. Eli taas on saatu energiaa yli normaali tarpeen. Kotiin mentäessä pikku suklaapatukka (murheeseen, kiireeseen, hemmotteluun…) ja vielä illalla jotain naposteltavaa kotona. Monille meistä tulee ihan huomaamatta päivän energiamäärät aika korkeiksi. Siitä seuraa hiljalleen pientä painon nousua. Sitä vastaan (ainakin me naiset) useimmiten taistellaankin. Mutta edellä mainittuun löytyy kyllä ratkaisu! Pienillä muutoksilla ja pikkuhiljaa (koko arkirutiinia ei kerralla kannata laittaa uusiksi!). On mahdollista oppia syömään oikein ja hallitusti. Juuri niin että ruokailu on sinulle hyväksi ja saavutat oikeilla ruokailu-tottumuksilla asetettuja tavoitteitasi. Kaikki ns. laihdutuskuurit ym. lupaukset nopeasta tavasta saavuttaa ihannevartalo on harhaa! Minun avullani (tuellani), terveellä maalaisjärjellä ja kyvyllä kuunnella omaa kehoaan pääsee hyvin pitkälle! Kun kerran oppii ja ymmärtää ravinnon merkityksen ja tärkeyden, pystyy sitä soveltamaan omaan itseensä! Loppujen lopuksi, niin kuin aina asiakkailleni sanon: painonpudotus on pelkkää matematiikkaa. Kaiken sen määrän energiaa, jota nauttii vuorokauden/viikkojen aikana, pitää olla verrannollinen siihen mitä kuluttaa. Jos saatu energiamäärä ylittää kulutuksen, seurauksena on painonnousu ja päinvastoin!

Faktaa ravinnosta Mistä koostuu monipuolinen ravintomalli? Oikeassa suhteessa hiilihydraateja, proteiineja ja rasvaa. Eli hh. 55-60%, prot. 10-15% ja rasvat alle 30%. Mitä ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen? Ennen treeniä ei välittömästi mitään ruokaa, varsinkaan huonosti sulavaa. Pienehkö välipala noin 1-2 h ennen treeniä on hyvä. Treenin jälkeen noin tunnin kuluttua täysipainoinen ateria, jossa kaikkia em. ravintoaineita. Mitä ovat ravintoaineet? Hiilihydraatit ovat erilaisia sokeriyhdisteitä, jotka jaetaan sokerien kertaantumisasteen perusteella kolmeen pääryhmään: - Yksinkertaiset sokerit (hedelmä- ja rypälesokeri) eli esim. marjat ja hedelmät - Kaksinkertaiset sokerit (pöytä-, maito-, ja mallassokeri). - Moninkertaiset sokerit (tärkkelys) eli viljatuotteet, riisi ja peruna. Proteiinit eli valkuaisaineet Proteiineilla on monia tärkeitä tehtäviä: ne toimivat mm. solujen rakennusaineina, entsyymeinä ja hormoneina. Ravinnosta proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kanasta, maitotaloustuotteista yms. Rasva Rasvat jaetaan - Tyydyttyneisiin rasvahappoihin (eläinkunnan). - Yksinkertaisesti tyydyttämättömiin rasvahappoihin (oliivi-ja rypsiöljy). - Monityydyttämättömiin rasvahappoihin (vehnänalkio-ja auringonkukkaöljy, sekä kylmäpuristettu pellavansiemenöljy).